co do twarogu

Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 [...]

Co do zwiększania kaloryczności w ostatnim posiłku. Raczej proponuję abyś w ciągu dnia raczej zwiększył liczbę węgli a na noc zwiększył tylko porcję białka czy to z twarogu , piersi lub odżywki wysokobiałkowej. Jeśli zwiększysz kalorycznośc ostatniego posiłku poprzez dodanie węgli może okazać się , że pójdzie w boczki zamiast w mięśnie. A tego [...]

jogurt naturalny jest niestety tylko z nazwy. sporo laktozy jedyne co w nim jest to bakterie. A do twarogu nie jestem jakoś przekonany dla mnie mięso to nr 1

[...] kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, dodał Aero lub HIIT/aero jezeli [...]

[...] mięsa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 50g ryżu 100g mięsa surówka z kapusty surowej ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 20g owsianych ryba 5g oliwy suróweczka ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 4 białka 5g oliwy kalafior ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 100g twarogu 10g lnianego ogórki ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ RAZEM: 129,6B/ 39,2T/ 142W 1714KCAL Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-28 18:08:36

[...] gotowany 2 wafle ryzowe pomidor III: porcja białka z mlekiem sojowym light - moge tak?czy na redukcji lepiej nie? IV: 100g kurczak marchew swieza 10ml oliwy z oliwek V: 120g twarogu plus warzywa czy jest lepiej?!?! dodac wiecej czegoś gdzieś? a jutro, trzymać kciuki, jestem umówiona na parę rozmów o współpracę z magazynami typu "Pani [...]

Poprawilem, co do tego czy za duzo twarogu to watpie, kcal trzeba a na dodatek nie wiem skad mam wziac węgle, bo wychodzi mi po dodatkowych obliczeniach ze z 80g brakuje. Kcal wyliczylem ze 4000 potrzeba wraz z 700 kcal nadwyzki. Wzrost: 193cm Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~580g tł~110g [...]

ja wcinam twaróg zawsze z cukrem od kiedy ćwiczę :P i powiem że nie narzekam żebym przez to okrąglejszy się robił cukru nie powinni wcinać zawodowcy i Ci co się redukuja mi się wydaję że 1-2łyżeki nie zaszkodzą :) do twarogu również szklanka mleka fajnie wchodzi :)

[...] u czesci osob organizm nie wytwarza tego enzymu i po spozyciu mleka dostaja rozwolnienia jednak jesli sam nie zauwazasz rewelacji zoladkowych po spozyciu produktow mlecznych normalnie trawisz laktoze jednak bazowanie na twarogu, ktory ma byc glownym dostarczycielem bialka jest srednim pomyslem w ciagu dania spozywaj bialka szybciej wchlanialne

MrRat dlaczego ostatni posiłek to niby nie posiłek? odżywka białkowa z oliwa to dosc czesta opcja zaraz po twarogu półtłustym przed snem. a co do tego sera z makaronem to jest to typowa bomba na przyrost tkanki tłuszczowej, tłuszcze nasycone + ww o wysokim IG. koniecznie pozbadź sie tego.

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

Ja za 2,50 zł kupuje 250g i starcza mi na dwa dni Mam pytanie co można dodać do twarogu aby lepiej smakował? Ostatni mój posiłek to twaróg i kapsułka tranu. Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-13 20:16:04

Nie, sa to produkty przetworzone. I jak wyzej - zawieraja duzo tluszu, nie umywaja sie do twarogu, nie ma co porownywac, twarog jest swietnym zrodlem bialka i wszystkich niezbednych aminokwasow, ten hohland zawiera 60% tluszczy, cukier, sol itd. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:45:29 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 [...]

[...] dziś myślę że było ok rano owsiane z rodzynkami i cynamonem na wodzie i czarna kawa po treningu odzywka i kanapka na ciemnym pieczywie z kapusta pekińską i galareta z kurczaka Obiad pierś z kurczaka z sałatka:) kukurydza gotowana wieczorem i trochę twarogu Trening dziś zacząłem po przerwie wakacyjnej K1 i 20 km na rowerze wiec tez myślę ze ok:)

[...] to np.zamiast jogurtu czy mleka z tluszczem w roznych posilkach co masz(dajesz wtedy chudszy nabial)-redukujesz w ten sposob tl.nasycone,ktore masz wtedy w kanapce.Do twarogu czy sniadania dodajesz olwiy Jesli dieta jest w miare na oko to az w takie szczegoly nie musisz sie zaglebiac. Dodaj tez wielonienasycone tluszcze Zmieniony przez - [...]

moze to przez to ze twarog szamales idz jeszcze raz nie jedzac w przed dzien badania twarogu przed snem i zobacz jak bedzie,co do gainera to moze i on takze to powoduje zamien go na kasze jeczmienna/gryczana

[...] jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie posilek gdzie tu bialko??na co ci deztroze??do twarogu dodaj oliwe i warzywka ogolnie za malo bialka i tlusczy poswiec troche czasu na wyliczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-16 19:52:20

co pół godzinki do twarogu? Tak długo go jesz?

[...] u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]